Antes de iniciar a nossa jornada de digitação, é preciso saber algumas dicas de saúde durante o uso dos computadores.
Esse cuidado é devido às consequências acarretadas pelo uso prolongado do computador em uma postura inadequada.
Na verdade, não só a postura é a grande influenciadora dos males para a saúde do usuário. Todo o aparato que o acompanha ele deve ser adequado para você.
Ou seja, a mesa, cadeira, altura do monitor e posição do teclado devem estar dispostas de forma a oferecer conforto para o seu corpo.
Muitos fatores podem causar fadiga no digitador, entre as maiores queixas, estão dores na coluna, braços, pescoço e incômodo nos olhos devido a exposição prolongada à tela.
Inclusive, essa fadiga é uma situação tão comum, que foi necessário criar uma Norma Regulamentadora, denominada como NR 17, para tratar de assuntos relacionados à Ergonomia.
Através da NR 17, é regulamentado a utilização de materiais e mobiliário ergonômico.
Mas afinal, qual a posição correta para estar frente ao microcomputador?
A recomendação para o posicionamento menos prejudicial é:
Punho em uma direção neutra, sem dobrar;
Ombros e quadris alinhados;
Encosto adaptado à curvatura da coluna;
Descanso de braço na altura do cotovelo;
Altura do assento abaixo da altura da mesa;
Pés apoiados no sono ou em uma plataforma de descanso;
Teclado diretamente à frente do digitador;
Mouse próximo ao teclado;
Monitor de 45 a 70 centímetros de distância, fazendo um ângulo entre 10 e 20º da posição da cabeça, para que os olhos fiquem confortáveis.
Lesão por esforço repetitivo (LER)
Uma das principais doenças laborais associadas aos trabalhos em escritório, é a lesão por esforço repetitivo (LER), e esse problema geralmente acomete trabalhadores que ficam horas na frente do computador digitando.
O estresse cumulativo causado pela utilização de computadores de forma extensiva ou inadequada é um dos maiores impasses da produtividade, enfrentado por muitos trabalhadores.
Nesse sentido, existe uma certa preocupação para evitar esses males. Sem dúvidas, na sociedade atual, totalmente dependente da tecnologia, banir os microcomputadores que causam esses problemas.
Por isso, a alternativa é se adaptar para sofrer menos.
As principais regiões acometidas são pescoço, na região lombar, nos olhos e nos tendões das mãos e dos pulsos.
Assim, para evitar as dores relacionadas a essas lesões, além das dicas dadas acima, é necessário que a cada hora de trabalho, o usuário descanse pelo menos de cinco a dez minutos.
Nesse tempo, você pode olhar um pouco pela janela, para descansar os olhos, buscar alongamento para os membros, tomar um café ou dar uma volta pelo seu local de trabalho.
É importante salientar que a tecnologia dos teclados avançou, e hoje existem dispositivos que tem como objetivo trazer mais conforto para os usuários. Entretanto, essa não é uma realidade para todas as pessoas.
Para ilustrar melhor o tamanho do problema, separamos algumas consequências para algumas partes do corpo, referentes ao mal posicionamento frente aos microcomputadores.
Pulsos e ombros
Trabalhadores de escritórios, digitadores, jornalistas e operadores de atendimento têm jornadas de trabalho frente aos microcomputadores por mais de seis horas, de forma ininterrupta. Nesse sentido, inflamações nos tendões dos pulsos e ombros podem ser uma realidade para esses profissionais.
Por isso, é de suma importância que o teclado esteja disposto em uma altura confortável. Ainda, ter acesso a teclados ergonômicos é uma opção de bastante valor para prezar pela saúde desse trabalhador.
Pescoço
A cabeça humana adulta pesa em média 6 quilos, e manter ela tensionada frente ao monitor pode ser um trabalho árduo para o pescoço.
Nesse sentido, é importante exercitar essa área, para que os ligamentos do pescoço e cabeça não se sobrecarreguem, e causem os famosos torcicolos e distensões.
Passar muitas horas no computador pode ainda causar dores incômodas como cãibras e fadigas.
Para evitar essas situações, recomenda-se que o topo do monitor esteja no mesmo nível dos olhos, o que a mantém na posição correta, ou seja, na vertical.
Quando a tela do computador se encontra em uma posição muito baixa, o usuário coloca uma tensão desnecessária no pescoço. Por isso, não deixe de elevar o seu monitor.
A dica é utilizar equipamentos de elevação, gabinete horizontal abaixo do monitor, ou até mesmo uma resma de papel.
Olhos
Os olhos humanos não foram projetados para passar tanto tempo recebendo as luzes dos computadores e dispositivos móveis. Entretanto, os seres humanos precisam se adaptar para conseguir realizar as atividades.
Sabendo da nossa dificuldade nata em absorver tanta luz artificial, é comum que os usuários reclamem de situações como aumento na pressão dos olhos, ressecamento, lacrimação e visão cansada.
Inclusive, a crescente dependência do uso de óculos e lentes de grau está relacionada à excessiva exposição dos olhos às telas.
Nesse cenário, é quase impossível eliminar todos os desconfortos, mas com simples mudanças, é possível tornar a situação mais confortável.
Por isso, mesmo que você esteja concentrado na sua tarefa, não deixe de fazer algumas paradas para piscar os olhos e lubrificá-los e relaxar as vistas.
Essas pausas são necessárias porque o brilho do monitor causa uma diminuição significativa no piscar de olhos.
Para evitar a exaustão muscular dos olhos, resultado da contração e relaxamento excessivo causado pelo uso dos computadores, tire alguns minutos para fechar os olhos e em seguida olhar para o ambiente mais aberto.
Região lombar
O corpo humano foi feito para se movimentar, então, o comportamento de se manter sentado por muito tempo, especialmente em uma posição incorreta, pode causar diversos danos à coluna vertebral.
Para evitar esses males, é de suma importância que o encosto da cadeira acomode a curvatura lombar, para que a coluna se mantenha apoiada.
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