EXERCÍCIOS PARA RELAXAMENTO

Os exercícios de relaxamento são fundamentais para manter o corpo saudável e pronto para o próximo dia de prática de exercícios, porque as técnicas aceleram a recuperação.

Confira:

Caminhada: a caminhada lenta melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, além de relaxar a mente.

▪ Exercícios respiratórios: há vários que podem ajudar. Veja qual se adapta melhor ao seu treino:

Respiração simples: comece com os braços erguidos, levante a cabeça para trás inspirando e abaixe os braços com a cabeça para frente para expirar. A expiração deve durar o dobro da inspiração.
Respiração abdominal: coloque uma mão no peito e a outra na barriga, inspire profundamente pelo nariz para que o diafragma (e não o peito) infle com ar suficiente para criar estiramento nos pulmões. Faça de 6 a 10 respirações profundas e lentas por minuto durante 10 minutos.
Relaxamento Progressivo: feche os olhos e comece a enrijecer e relaxar cada grupo muscular por 30 segundos. Inicie com os pés e dedos, passe para os joelhos, coxas, glúteos e assim por diante.
Visualização Guiada: com a cabeça em linha reta, olhe para frente e inspire profundamente enquanto se concentra em imagens que te dão prazer e positividade.

▪ Automassagem: massageie suavemente as partes mais tensas. Isso irá oxigenar os tecidos e amenizar as dores musculares.

Use cremes, bolinhas terapêuticas ou gelo para ajudar. Neste último caso, faça movimentos circulares até que a pedra derreta.

▪ Meditação: sente-se com a coluna ereta, pernas cruzadas e mãos apoiadas nas pernas. Concentre-se na sua respiração. Isso irá ajudar o corpo a retomar as funções fisiológicas do repouso.

Além disso, faça os alongamentos ensinados na unidade I.