EXERCÍCIOS PARA FLEXIBILIDADE

Manter a flexibilidade ajuda a prolongar a autonomia e a prevenir lesões e desconfortos comuns na terceira idade. As práticas sugeridas podem ser realizadas com segurança em casa, sob a orientação de um profissional. O cuidador tem um papel essencial ao auxiliar o idoso durante os exercícios, proporcionando suporte e encorajamento 

Aqui, você encontrará instruções práticas e detalhadas para adaptar os exercícios de acordo com as necessidades de cada idoso. 

Joelho no Peito 

• Ajude o idoso a se deitar no chão ou sobre um tapete, com a barriga voltada para cima.
• Auxilie o idoso a dobrar uma das pernas, trazendo-a em direção ao peito.
• Peça para o idoso segurar suavemente o joelho com as mãos. 
• Certifique-se de que o idoso mantenha a posição por 30 segundos, incentivando uma respiração calma e controlada. 
• Após os 30 segundos, ajude o idoso a relaxar a perna e retornar à posição inicial.
• Repita o processo com a outra perna, garantindo que o idoso mantenha a posição pelo mesmo tempo (30 segundos). 
• Monitore a postura e o conforto do idoso durante todo o exercício. 

Esticar as Pernas 

• Ajude o idoso a se sentar no chão ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. 
• Instrua o idoso a manter as costas eretas e a posição confortável. 
• Oriente o idoso a esticar os braços à frente e tentar alcançar os calcanhares com as mãos.
• Verifique se o idoso estica até sentir uma leve tensão na parte de trás das pernas, sem forçar excessivamente. 
• Incentive o idoso a manter essa posição por 30 segundos, respirando de forma calma e controlada. 
• Durante o tempo de permanência, encoraje-o a continuar tentando alcançar os calcanhares, respeitando seus limites. 
• Esteja presente para garantir segurança, monitorar a postura e oferecer apoio, se necessário. 

Alongamento dos ombros 

• Posicione o idoso sentado em uma cadeira firme ou em pé, garantindo que esteja confortável e seguro. 
• Instrua o idoso a levar o braço direito sobre o peito, mantendo-o estendido.
• Ajude o idoso a usar o braço esquerdo para puxar suavemente o braço direito em direção ao peito.
• Certifique-se de que o idoso sinta uma leve tensão nos músculos do ombro, sem forçar excessivamente. 
• Oriente o idoso a manter essa posição por 20 segundos, respirando de forma relaxada. 
• Após o tempo, ajude o idoso a liberar o alongamento e retornar à posição inicial.
• Repita o processo com o outro braço, garantindo que o idoso mantenha a posição por mais 20 segundos. 
• Monitore o conforto do idoso e ofereça apoio durante todo o exercício para garantir a segurança e a eficácia do alongamento. 

Alongamento lateral 

• Posicione o idoso em pé, com as pernas abertas a uma largura um pouco maior que a do quadril. 
• Certifique-se de que o idoso mantenha o quadril estabilizado e confortável.
• Oriente o idoso a inclinar o tronco para um dos lados, sem mover o quadril, para alongar a musculatura da lateral do tronco. 
• Garanta que o idoso mantenha essa posição por 20 segundos, respirando de forma calma e controlada. 
• Após 20 segundos, ajude o idoso a retornar à posição inicial. 
• Instrua o idoso a inclinar o tronco para o outro lado, mantendo a postura correta.
• Peça ao idoso para permanecer nessa posição por mais 20 segundos, sempre respirando de forma ritmada. 
• Monitore o alinhamento do corpo, oferecendo apoio e correção de postura, se necessário, para assegurar que o exercício seja realizado com segurança e eficácia.