Ginástica Laboral de Relaxamento

Por último e não menos importante, a ginástica laboral de relaxamento é uma modalidade indicada principalmente para o final da jornada de trabalho.

Porém, nada impede que ela seja realizada entre os intervalos durante o dia.

Basicamente, essa modalidade de ginástica laboral tem como objetivo aliviar o estresse, relaxar os músculos e reduzir as tensões.

Vejamos agora alguns dos principais exercícios de relaxamento que você pode estar executando:

Respiração profunda

Entre as técnicas de relaxamento existentes, a respiração profunda é uma das mais fáceis e eficazes para a redução do estresse.

Em uma situação de tensão mental ou muscular, você pode reverter esse processo realizando respirações profundas para interromper o efeito do cansaço e relaxar.

Em primeiro lugar, feche os seus olhos e expire o ar completamente pela boca.

Foque a sua concentração no seu estômago e veja ele encolhendo durante a expiração.

Em seguida, inspire com calma pelo nariz, sendo um o seu estômago expandindo novamente.

Segure a sua respiração por pelo menos 5 segundos, em seguida, expire começando novamente o ciclo de expirar e inspirar.

Para conseguir alcançar um bom relaxamento, repita esse processo por, pelo menos, 5 vezes.

Por fim, balance os seus braços, pernas, pés, cabeça e ombros.

Pronto! Agora você já pode voltar a trabalhar.

Exercício para o rosto

Quando estamos trabalhando, o nosso rosto costuma estar em uma configuração tensa, a mandíbula presa e a sobrancelha enrugada.

Tudo isso causa tensão nos músculos da face e com uma simples técnica você pode relaxar todos os seus músculos faciais, em especial, aqueles que estão ao redor dos olhos e testa.

Para os olhos, sente-se em um local confortável, feche seus olhos e boca bem apertados, segurando esse movimento por cinco segundos.

Depois solte e relaxe.

Você pode repetir esse movimento várias vezes.

Para reduzir a tensão na região da boca, o exercício a seguir pode ser realizado sentado ou em pé para alongar os músculos faciais e do maxilar.

Comece olhando fixamente para frente com a boca fechada.

Em seguida abra a sua boca e emita um som de espreguiçamento de sono.

Agora, alongue sua boca em todas as direções por pelo menos 10 segundos.

Para alongar os músculos do maxilar repita as 5 vogais do alfabeto ao menos umas 5 vezes de forma bem exagerada.

Exercícios para Punhos e Mãos

Quem trabalha muito tempo digitando sabe que as mãos e punhos são os principais prejudicados nessas atividades.

Por isso, exercitar essas áreas é de suma importância para manter a saúde as articulações e musculatura dessa região.

Vamos começar exercitando os dedos. Esse exercício requer concentração e foco. Você pode realizar esse exercício antes ou depois de iniciar a sua jornada de trabalho e até mesmo durante o seu expediente.

Em primeiro lugar, posicione as suas mãos em frente a você, alongando os dedos.

Em seguida, faça a flexão das primeiras articulações do seu dedo, que começa na parte mais próxima às suas unhas.

Essa flexão é em direção a palma da sua mão.

Caso não consiga dobrar todas as falanges ao mesmo tempo, dobre de forma individual, com a ajuda da outra mão.

Esse exercício precisa ser feito de uma a duas vezes em cada uma das suas mãos.

Alongamento das mãos