ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS HIPERTENSOS

O corpo idoso perde a elasticidade das artérias, o que prejudica a circulação sanguínea. Assim, a musculatura do coração já não consegue bombear o sangue como antes e há mais chances de a hipertensão arterial aparecer.

As indicações mais seguras, dentro do programa de atividades aeróbicas, são:

- Intensidade leve (sensação de conforto).

- Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento inicial e relaxamento no fim).

- Frequência de 3 a 5 vezes por semana.

- Atividades que envolvam grandes músculos.

Já para o programa de musculação, as recomendações são:

- Intensidade moderada (sensação de esforço confortável).

- Alto número de repetições e carga moderada-leve.

- Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento adequado e relaxamento no final).

- Frequência de 3 a 5 vezes por semana.

- Evitar exercícios estáticos.

O benefício de manter esse ritmo é a redução dos valores de pressão arterial, a melhora da circulação e a contração cardíaca. Um profissional deve acompanhar os valores de pressão e frequência de batimentos por minuto antes e após a atividade física.

Propostas Práticas de Exercícios Físicos para Idosos

▪ Exercício 1

Ao som de uma música alegre os alunos deslocam-se livremente pela sala, com uma folha A4 em equilíbrio numa das mãos elevada ao nível do ombro. À voz do professor o aluno troca a folha da mão, estica o braço, anda com os joelhos flexionados, coloca a folha em cima da cabeça sem deixar cair, muda o sentido da marcha, troca de folha com o companheiro sem deixar cair e tenta roubar a folha do companheiro sem que lhe façam o mesmo.

Também pode ser feita uma bolinha com a folha de papel e continuar o exercício com lançamentos, palmas e trocas com companheiros.

▪ Exercício 2

O grupo forma pares e vai dançando ao som da música. À voz do instrutor, os participantes realizam as tarefas solicitadas voltando a formar pares ou grupo e continuando a dançar.

Por exemplo:

3 joelhos – grupo de 3 pessoas juntando 3 joelhos.

3 cotovelos – grupo de 2 ou quatro pessoas juntando 4 cotovelos.

4 cabeças…, 2 ombros…, 6 pernas…, 3 mãos; e assim por diante.

▪ Exercício 3

Material: 2 molas para cada participante.

Os alunos vão se deslocando ao longo da sala e quando a música para, os participantes tentam colocar as molas na roupa dos outros não deixando que lhe façam o mesmo. Vão ficando de fora aqueles que tiverem ficado com mais molas.