CUIDADOS

Introdução

O curso de Exercícios Físicos em Casa tem como objetivo incentivar e orientar a prática de atividade física mesmo para aquelas pessoas que não possuem muito tempo disponível e também para quem precisa economizar com o valor da mensalidade das academias de musculação. Ambas as situações não podem se apresentar como barreiras, uma vez que a prática de exercícios físicos é essencial para um corpo mais saudável, proporcionar bem-estar e melhorar a autoestima.

Além disso, não é necessário o uso de equipamentos complexos para exercitar vários grupos musculares. Neste curso serão ministradas atividades que envolvem o fortalecimento do CORE - que são exercícios voltados para a parte central do corpo, como as abdominais -, membros superiores (peito, costas, tríceps, bíceps e ombro), membros inferiores (quadríceps, posterior, glúteos e panturrilha), aeróbicos, aquecimento, alongamento e técnicas de relaxamento.

Cuidados

Antes de começar a praticar os exercícios físicos em casa é importante tomar alguns cuidados a fim de evitar lesões e otimizar o treino, além de vigiar os hábitos alimentares para que o corpo possa corresponder de forma adequada aos estímulos provocados durante o treino.

Prevenindo Lesões e Agravamento de Doenças

▪ Consulte um cardiologista e faça uma avaliação física para se certificar das condições atuais do seu corpo ainda que acredite estar saudável.

▪ Todos os dias antes de iniciar as atividades se aqueça para que o sangue circule pelo organismo. Isso diminui o risco de lesões.

▪ Caso tenha dúvidas em relação à execução de algum exercício, assista a tutoriais de professores e personal trainers que gravam, até mesmo em câmera lenta, o movimento de forma correta.

▪ Para pessoas que apresentam problemas em áreas específicas do corpo como joelhos, coluna, entre outras, é importante procurar um profissional da saúde que irá indicar quais atividades elas podem executar.

▪ No início, dê preferência a exercícios mais leves até que seu corpo entre no ritmo. Faça os movimentos lentamente e preocupe-se mais com a execução correta do que com uma grande quantidade de peso. A carga precisa ser compatível com aquilo que o corpo suporta. Por isso, é preciso se atentar à postura também.

▪ O alongamento é importante para que as articulações fiquem mais flexíveis, o que diminui as chances de estiramento.

▪ A distância de tempo entre um treino e outro deve estar entre 24 e 48 horas, porque os músculos, tendões e articulações necessitam desse tempo para recuperação. Se esse tempo não é respeitado, haverá uma sobrecarga aumentando os riscos de lesão.

▪ Não priorize mais uma região do corpo, pois isso leva a um desequilíbrio estrutural, uma vez que uma parte irá se desenvolver mais que as outras.

▪ Fortalecer os posteriores de coxa, o transverso do abdômen e os eretores da coluna é importante para a estabilidade do corpo.

▪ A hidratação é essencial para evitar fragilidade, desequilíbrio muscular, além da desidratação. Faça seus exercícios com uma garrafa de água cheia por perto.

▪ Cuidado com a dor. Ela não deve ser percebida durante a execução do movimento. Se isso acontece, algo está errado. Já a dor que aparece 48 horas após os exercícios é considerada normal.