ANSIEDADE

A ansiedade é uma emoção normal do ser humano e surge sempre que enfrentamos situações novas ou decisões difíceis. No entanto, quando ocorre em excesso, pode ser caracterizada como uma doença, conhecida como transtorno de ansiedade. Nesse caso, a ansiedade provoca medo extremo em situações simples e cotidianas. 

O transtorno de ansiedade é caracterizado por preocupação excessiva e constante, acompanhada de tensão muscular e hipervigilância. Estima-se que cerca de 5% dos adultos com mais de 65 anos sofram de transtorno de ansiedade, sendo a vulnerabilidade social uma das principais causas entre os idosos. 

Entre os principais sintomas do transtorno de ansiedade podemos citar: 

• Preocupação excessiva e frequente por pelo menos 6 meses; 
• Fadiga constante ou cansaço fácil; 
• Nervosismo ou inquietação; 
• Dificuldade de concentração ou sensação frequente de mente vazia; ● Irritabilidade e frustração; 
• Aumento de dores musculares; 
• Problemas de sono, incluindo insônia. 

Podemos classificar os transtornos de ansiedade com base nos seguintes padrões de comportamento: 

• Fobias: medo irracional e persistente de situações específicas, como a síndrome do pânico. Podem ser desencadeadas por traumas, como assaltos, quedas na rua ou doenças graves. 
• TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo): preocupação excessiva que leva a comportamentos repetitivos, como lavar as mãos de forma compulsiva devido ao medo de contaminação. 
• Associação ao passado: sintomas relacionados a traumas vividos no passado. Como o cuidador pode acalmar a ansiedade de um idoso 

Ajudar um idoso a se acalmar durante uma crise de ansiedade pode ser desafiador para os cuidadores, mas seguir algumas dicas pode facilitar o processo. Ter à disposição diferentes estratégias e ferramentas pode fazer a diferença. Reunimos algumas sugestões de cuidadores experientes que relataram sucesso em aplicar essas dicas em seus pacientes. 

Ouça música 

A música é uma ferramenta eficaz para melhorar o humor e reduzir o estresse. Estudos indicam que ouvir música clássica pode beneficiar o sono e diminuir os sintomas de depressão. Muitos cuidadores percebem que músicas espirituais ou com significado especial podem ter um efeito tranquilizador nos idosos. Para alguns, sons familiares, como gaitas de foles, que remetem à infância, também ajudam a acalmar.

Ore 

Cuidadores que apoiam idosos com uma base de fé encontram na oração conjunta uma forma poderosa de tranquilidade. Estudos que compararam práticas de meditação seculares e espirituais descobriram que a meditação espiritual pode reduzir mais significativamente a ansiedade e o estresse, promovendo um humor mais positivo. 

Exercício 

Pesquisas mostram que apenas cinco minutos de exercícios aeróbicos já podem ter um efeito anti-ansiedade. Atividades como caminhar, dançar ou se alongar são formas eficazes de acalmar a mente e o corpo. 

Caminhe ao ar livre 

Sair para respirar ar fresco pode ser uma solução simples e eficaz para momentos de ansiedade. Um estudo publicado na revista Health & Place demonstrou que idosos que passam tempo em espaços verdes, como parques, ou perto de lagos, relatam maior sensação de renovação e conexão espiritual. Sons naturais, como o zumbido de abelhas ou o movimento da água, podem ter um impacto positivo na saúde. 

Compartilhe algo familiar 

Cuidadores relatam que compartilhar livros ou filmes que o idoso gosta pode ajudar a reduzir a ansiedade. Ler histórias infantis conhecidas ou recitar canções de ninar pode ter um efeito calmante. 

Ofereça uma comida favorita 

Um lanche favorito pode trazer conforto em momentos de estresse. Para alguns idosos, um sorvete ou um pudim de chocolate são soluções eficazes. O simples ato de compartilhar uma tigela de sopa de galinha pode transmitir segurança e aconchego. 

Interaja com animais de estimação 

Animais de estimação podem reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a serotonina, um regulador natural do humor. Mesmo interações curtas com animais têm mostrado benefícios terapêuticos para idosos. 

Passeie de carro 

Uma mudança de cenário ou o movimento do carro pode ter um efeito calmante em idosos ansiosos. Muitos cuidadores relatam que dar uma volta de carro é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. 

Ofereça um objeto de segurança

Um objeto especial pode ajudar a acalmar. Para alguns, pode ser uma boneca que relembra os netos; para outros, um cobertor quente pode ser o suficiente para proporcionar conforto. 

Relembre memórias felizes 

Conversar sobre boas lembranças, olhar álbuns de fotos antigos ou cartões comemorativos pode ser uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Histórias da infância e memórias positivas ajudam a trazer calma e bem-estar. 

Promova o contato físico 

O toque humano é poderoso. Um abraço, uma massagem nas mãos ou pentear o cabelo podem ajudar a tranquilizar. 

Converse

O tipo de conversa depende do nível de ansiedade. Pode ser um diálogo leve, com piadas, para fazer o idoso sorrir, ou uma conversa informativa e direta para passar segurança. O objetivo é fazer com que o idoso se sinta seguro, amado e em paz.