EXERCÍCIOS PARA FORÇA

O fortalecimento muscular é um fator chave para a independência dos idosos e para melhorar sua qualidade de vida, pois permite a execução segura das tarefas do dia a dia e ajuda a prevenir acidentes. Os exercícios indicados são simples de realizar, mas requerem cuidado e, idealmente, a supervisão de um profissional. 

Subir e descer escadas 

• Verifique se o idoso tem acesso a uma escada segura; 
• Desça e suba as escadas no tempo e ritmo que conseguir; 
• Este exercício ajuda a fortalecer as pernas. 

Levantamento de pernas

• Instrua o idoso a se apoiar em uma cadeira para se equilibrar; 
• Peça para que levante uma perna lateralmente, mantendo-a elevada por alguns segundos; 
• Em seguida, peça que abaixe a perna devagar. 

Flexões de Parede

• Posicione o idoso de frente para uma parede. 
• Peça para ele pressionar as mãos contra a parede. 
• Realizar flexões suaves, inclinando o corpo em direção à parede. 
• Retornar à posição inicial lentamente.